La maca tiene funciones como aumentar la fuerza física, mejorar la función sexual, aliviar la fatiga, regular el sistema endocrino y la antioxidación. Es una planta crucífera originaria de la Cordillera de los Andes en Sudamérica. Sus raíces y tallos son ricos en diversos componentes bioactivos y se utilizan a menudo en la medicina tradicional para mejorar la condición física y regular las funciones fisiológicas.
1. Mejorar la fuerza física
La maca es rica en proteínas, aminoácidos y minerales, lo que promueve el metabolismo energético y ayuda a aliviar la fatiga después del ejercicio. Sus exclusivos macarenos y macamida estimulan la síntesis de ATP en el cuerpo, mejoran la resistencia muscular y la potencia explosiva, y son adecuados para quienes realizan ejercicio físico o son deportistas aficionados, y se pueden suplementar con moderación. Cabe destacar que la ingesta diaria de productos secos no debe exceder los 5 gramos para evitar irritaciones gastrointestinales.
2. Mejorar la función sexual
La maca puede promover la secreción de testosterona al regular el eje hipotálamo-hipofisario-gonadal, mejorando así la función eréctil y la calidad del esperma en los hombres. En las mujeres, ayuda a equilibrar los niveles de estrógeno y a aliviar síntomas como los sofocos durante la menopausia. El extracto de maca se utiliza comúnmente en la práctica clínica para ayudar en el tratamiento de la disfunción sexual leve, pero los casos graves requieren terapia farmacológica.
3. Alivia la fatiga
Los polisacáridos y esteroles de la maca pueden reducir los niveles de cortisol y aliviar las afecciones causadas por el estrés. Sus propiedades adaptogénicas pueden ayudar al cuerpo a afrontar los cambios ambientales y mejorar la calidad del sueño y el estado mental de las personas con síndrome de fatiga crónica. Se recomienda tomarla de forma continua durante 2 a 3 meses para obtener efectos más significativos.
4. Regular el sistema endocrino
Los derivados de glucosinolatos presentes en la maca pueden regular bidireccionalmente la función tiroidea y tienen un efecto beneficioso tanto en el hipotiroidismo como en el hipertiroidismo. Sus sustancias similares a los fitoestrógenos pueden mitigar las fluctuaciones hormonales durante la perimenopausia en las mujeres, pero las pacientes con enfermedades tiroideas deben consultar a un médico antes de usarla.
5. Antioxidante
Los compuestos polifenólicos y glucosinolatos de la maca actúan neutralizando los radicales libres, y su actividad antioxidante es superior a la de las verduras comunes. Su uso prolongado puede reducir el daño causado por el estrés oxidativo, retrasar el envejecimiento celular y tener beneficios potenciales en la prevención de enfermedades cardiovasculares y trastornos neurodegenerativos.
La maca es un alimento funcional. Se recomienda elegir polvo liofilizado o extractos estandarizados de canales regulares y evitar tomarla junto con antidepresivos o medicamentos hormonales. Se puede añadir a batidos o papillas para consumo diario, con una dosis adecuada de 3 a 5 gramos al día. Las personas con constituciones especiales pueden experimentar dolores de cabeza leves o molestias gastrointestinales. Está contraindicada en mujeres embarazadas y pacientes con cáncer de mama. Durante su uso, se deben controlar los cambios en la presión arterial y los niveles hormonales. El efecto será mayor si se combina con una dieta equilibrada y un descanso regular.
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Hora de publicación: 19 de agosto de 2025