Olo-irina, izenak dioen bezala, olo-ale helduak ehotzean lortzen den hautsa da, aurretiko tratamendua jaso ondoren, hala nola garbiketa, lurrunketa eta lehortzea.
Olo-irinaren oinarrizko balioa: Zergatik merezi du jatea?
Ⅰ：Nutrizio-dentsitate handia
(1)Zuntz dietetikoetan aberatsa: batez ere zuntz disolbagarria den β-glukanoa da, eta kolesterol maila normalak mantentzen, odoleko azukrea erregulatzen, hesteetako osasuna sustatzen eta asetasun sentsazio handia ematen laguntzen du.
(2)Kalitate handiko karbohidratoak: IG (indize gluzemiko) baxuko elikagaiak direnez, energia egonkor eta iraunkorra eman dezakete, odoleko azukrearen bat-bateko igoerak eta jaitsierak saihestuz.
(3)Proteinak eta oligoelementuak: Landare-proteinetan, B bitaminetan, magnesioan, fosforoan, zinkan, burdinan eta abarretan aberatsa.
Ⅱ：Zaporea eta digestioa
(1)Ehundura zetatsua eta delikatua da: olo-irinarekin alderatuta, hauts formatuak ehundura leunagoa du eta onargarriagoa da, batez ere haurrentzat, adinekoentzat eta ehundura delikatua bilatzen dutenentzat egokia.
(2)Errazagoa digeritu eta xurgatzen: Ehotu ondoren, bere mantenugaiak errazago digeritzen eta xurgatzen ditu giza gorputzak.
3. zenbakia:Erosotasun gorena
Egosi gabe jateko prest: Ur beroarekin edo esne beroarekin nahastu eta minutu batez irabiatu olo-irin leun eta usaintsuaren ontzi bat egiteko. Bizitza bizkorrerako gosari-irtenbide ezin hobea da.
Zeintzuk dira olo-irinaren nutrizio-osagaiak?
(1)Karbohidratoak: % 65 inguruko edukiarekin, haien osagai nagusia almidoia da, eta horrek energia eman diezaioke giza gorputzari.
(2)Proteina: % 15 inguruko edukiarekin, aminoazido esentzial guztiak ditu, osaera nahiko orekatua du eta oso nutritiboa da.
(3)Gantza: % 6 inguru dauka, gehiengoa gantz-azido asegabeak dira, hala nola azido linoleikoa, osasun kardiobaskularrerako onuragarriak direnak.
(4)Zuntz dietetikoa: % 5etik % 10era bitarteko edukiarekin, aberatsa daβ -glukanoa, asetasuna handitzen, hesteetako peristalsia sustatzen eta hesteetako osasuna hobetzen laguntzen duen uretan disolbagarria den zuntz dietetikoa.
(5)Bitaminak eta mineralak: Hainbat bitamina eta mineral ditu, hala nola B1 bitamina, B2 bitamina, niazina, kaltzioa, burdina eta zinka, gorputzaren funtzio fisiologiko normalak mantentzen laguntzen dutenak.
Zeintzuk dira olo-irinaren onurak eta funtzioak?
(1)Kolesterola jaistea: Olo-β-glukanoak odoleko kolesterol totalaren eta dentsitate baxuko lipoproteinen kolesterolaren mailak murrizten laguntzen du, gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua murriztuz.
(2)Odoleko azukrea kontrolatzea: Indize gluzemiko nahiko baxua du. Zuntz dietetikoak karbohidratoen digestioa eta xurgapena atzeratu dezake, eta hori lagungarria da odoleko azukre mailak kontrolatzeko eta egokia da paziente diabetikoentzat kontsumitzeko.
(3)Heste-peristalsia sustatzea: Zuntz dietetiko ugariak heste-peristalsia sustatu, digestioa lagundu eta idorreria saihestu dezake.
(4)Antioxidatzailea eta antiinflamatorioa: Olo-peptidoek efektu antioxidatzaileak eta antiinflamatorioak dituzte, eta horiek gaixotasun kronikoak prebenitzen laguntzen dute.
(5)Nutrizio-osagarria: Hainbat bitamina, mineral eta abar ditu, giza gorputzak behar dituen mantenugaiak eman eta osasun ona mantendu dezaketenak.
Nola erabili olo-irina? — “Garagardogintzaren” aukera infinituen haratago
Hau da olo-irinaren zatirik zoragarriena! Ez da inola ere beratzen eta edaten jartzeko soilik.
(1) Edari berehalakoen kategoria:
Olo-irin klasikoa: Jateko oinarrizko modua ur beroarekin, esnearekin edo landare-esnearekin nahastea da.
Energia irabiakia/Smoothiea: Gehitu koilarakada bat koherentzia eta nutrizioa handitzeko
(2) Labean egindako produktuak (osasuna hobetzeko gakoa)
Irinaren ordezkapena: Krepeak, gofreak, muffinak, pastelak, gailetak eta ogia egiterakoan, gari-irinaren % 20-30 olo-irinarekin ordezkatzeak zuntz dietetikoen edukia nabarmen handitu dezake, labean egindako produktuak osasuntsuagoak eta zaporetsuagoak bihurtuz.
(3) Sukaldaritza loditzea
Loditzaile natural eta osasungarria: Almidoia ordezkatu dezake eta zopa lodiak, saltsak eta haragi-zopak loditzeko erabil daiteke. Ehundura leuna du eta nutrizioetan aberatsa da.
(4) Jateko modu sortzaileak
Estalki osasungarria: Estali oilasko bularra eta arrain xerrak olo-irin geruza batekin eta gero plantxan erre. Orea kurruskaria eta osasuntsuagoa izango da.
Egin energia-barrak/bolatxoak: nahastu fruitu lehorrekin, fruitu lehorrekin, eztiarekin eta abar, eta eman bolatxo edo zerrendatan mokadu osasungarri gisa.
Ondorioz, olo-irina ez da ordezko monotono bat, baizik eta nutrizioa, erosotasuna eta funtzionaltasun anitzeko gaitasuna uztartzen dituen elikagai osasuntsu moderno bat. Janari osasungarria sinple, interesgarri eta goxo bihurtzen du.。
Argitaratze data: 2025eko abuztuak 29