La maca a pour propriétés d'améliorer la force physique, la fonction sexuelle, de soulager la fatigue, de réguler les fonctions endocriniennes et d'antioxydants. La maca est une crucifère originaire des Andes, en Amérique du Sud. Ses racines et ses tiges sont riches en divers composants bioactifs et sont souvent utilisées en médecine traditionnelle pour améliorer la condition physique et réguler les fonctions physiologiques.
1. Améliorer la force physique
La maca est riche en protéines, acides aminés et minéraux, ce qui favorise le métabolisme énergétique et aide à soulager la fatigue après l'effort. Ses composés uniques, le macarène et le macamide, stimulent la synthèse d'ATP, améliorent l'endurance musculaire et la puissance explosive. Une consommation modérée est recommandée aux personnes travaillant dur ou aux sportifs. Il est important de noter que la consommation quotidienne de produits secs ne doit pas dépasser 5 grammes afin d'éviter toute irritation gastro-intestinale.
2. Améliorer la fonction sexuelle
La maca peut favoriser la sécrétion de testostérone en régulant l'axe hypothalamo-hypophyso-gonadique, améliorant ainsi la fonction érectile et la qualité du sperme chez l'homme. Chez la femme, elle contribue à équilibrer les taux d'œstrogènes et à soulager des symptômes tels que les bouffées de chaleur de la ménopause. L'extrait de maca est couramment utilisé en pratique clinique pour traiter les troubles sexuels légers, mais les cas graves nécessitent un traitement médicamenteux.
3. Soulager la fatigue
Les polysaccharides et les stérols contenus dans la maca peuvent réduire le taux de cortisol et soulager les problèmes de santé causés par le stress. Ses propriétés adaptogènes peuvent aider l'organisme à faire face aux changements environnementaux et améliorer la qualité du sommeil et l'état mental des patients atteints du syndrome de fatigue chronique. Il est recommandé de la prendre en continu pendant 2 à 3 mois pour des effets plus significatifs.
4. Réguler le système endocrinien
Les dérivés glucosinolates contenus dans la maca peuvent réguler la fonction thyroïdienne de manière bidirectionnelle et avoir un effet bénéfique sur l'hypothyroïdie et l'hyperthyroïdie. Ses substances, proches des phytoestrogènes, peuvent atténuer les fluctuations hormonales pendant la périménopause chez la femme. Cependant, les patientes souffrant de maladies thyroïdiennes doivent consulter un médecin avant de l'utiliser.
5. Antioxydant
Les composés polyphénoliques et les glucosinolates de la maca neutralisent les radicaux libres et leur activité antioxydante est supérieure à celle des légumes courants. Une utilisation à long terme peut réduire les dommages causés par le stress oxydatif, retarder le vieillissement cellulaire et présenter des avantages potentiels pour la prévention des maladies cardiovasculaires et neurodégénératives.
La maca est un aliment fonctionnel. Il est recommandé de choisir de la poudre lyophilisée ou des extraits standardisés provenant de sources régulières et d'éviter de la prendre avec des antidépresseurs ou des médicaments hormonaux. On peut l'ajouter à des milkshakes ou du porridge pour une consommation quotidienne, à raison de 3 à 5 grammes par jour. Les personnes ayant une constitution particulière peuvent ressentir de légers maux de tête ou des troubles gastro-intestinaux. Elle est contre-indiquée chez les femmes enceintes et les patientes atteintes d'un cancer du sein. Pendant la période d'utilisation, il convient de surveiller la tension artérielle et les variations hormonales. L'effet sera meilleur en association avec une alimentation équilibrée et un repos régulier.
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Date de publication : 19 août 2025