Ny lafarinina oat, araka ny anarany, dia vovoka vita amin'ny fikosoham-bary matotra rehefa avy nandalo fitsaboana mialoha toy ny fanadiovana, fanamainana ary fanamainana.
Ny lanjan'ny lafarinina oat: Nahoana no ilaina ny mihinana?
Ⅰ:Ny hakitroky ny sakafo mahavelona
(1）Manan-karena amin'ny fibre sakafo: indrindra fa ny fibre soluble β-glucan, manampy amin'ny fitazonana ny haavon'ny kolesterola ara-dalàna, mandrindra ny siramamy ao amin'ny ra, mampiroborobo ny fahasalaman'ny tsinay ary manome fahatsapana feno feno.
(2）Ny kôbhydrate avo lenta: Amin'ny maha sakafo ambany GI (Indéo de glycémique) dia afaka manome angovo azo antoka sy maharitra izy ireo, misoroka ny fiakarana tampoka sy ny fihenan'ny siramamy ao amin'ny ra.
(3）Proteinina sy singa trace: Manankarena proteinina zavamaniry, vitaminina B, magnesium, phosphor, zinc, vy, sns.
Ⅱ:Ny tsiro sy ny fandevonan-kanina
(1）Ny temotra dia landy sy marefo: Raha ampitahaina amin'ny oatmeal, ny endriky ny vovony dia malefaka kokoa ary azo ekena kokoa, indrindra ho an'ny ankizy, ny zokiolona ary ireo izay mikatsaka ny haingon-trano marefo.
(2）Mora levonina sy hitroka kokoa: Aorian’ny fitotoana dia mora levon’ny vatan’olombelona ny otrikaina ao aminy.
Ⅲ：Fialam-boly farany
Vonona hohanina nefa tsy mahandro: afangaro amin’ny rano mafana na ronono mafana fotsiny dia kobanina mandritra ny iray minitra mba hahatonga ny koba misy oatmeal malefaka sy mamerovero. Io no vahaolana tsara indrindra amin'ny sakafo maraina ho an'ny fiainana haingana.
Inona avy ireo singa mahavelona amin'ny lafarinina oat?
(1）Karbohydrate: Manodidina ny 65% eo ho eo ny singa fototra ao aminy, izay afaka manome angovo ho an'ny vatan'olombelona.
(2）Proteinina: Manodidina ny 15% eo ho eo izy io, ahitana asidra amino tena ilaina rehetra, misy firafitry ny voalanjalanja, ary be otrikaina.
(3）Tavy: Misy 6% eo ho eo izy io, ary ny ankamaroany dia asidra matavy tsy mahavoky toy ny asidra linoleika, izay mahasoa ny fahasalaman'ny fo.
(4）Fibre amin'ny sakafo: Miaraka amin'ny votoatin'ny 5% ka hatramin'ny 10% eo ho eo, manankarena izy ioβ -glucan, fibre ara-tsakafo mety levona anaty rano izay manampy amin'ny fampitomboana ny fahafaham-po, mampiroborobo ny peristalsis tsinay, ary manatsara ny fahasalaman'ny tsinay.
(5）Vitaminina sy mineraly: Misy vitamina sy mineraly isan-karazany izy io toy ny vitaminina B1, vitaminina B2, niacin, calcium, vy, ary zinc, izay manampy amin'ny fitazonana ny fiasan'ny vatana ara-dalàna.
Inona avy ireo tombontsoa sy anjara asan'ny lafarinina oat?
(1）Mampidina ny kôlesterôla: Ny oat β-glucan dia manampy amin'ny fampihenana ny haavon'ny kôlesterôla tanteraka sy ny kolesterola ambany-density lipoprotein ao amin'ny ra, mampihena ny mety ho voan'ny aretim-po.
(2）Fanaraha-maso ny siramamy ao amin'ny ra: Manana mari-pamantarana glycemika ambany izy io. Ny fibre amin'ny sakafo dia afaka manemotra ny fandevonan-kanina sy ny fandevonan-kanina, izay manampy amin'ny fanaraha-maso ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra ary mety ho an'ny marary diabeta.
(3）Mampiroborobo ny peristalsis tsinay: Ny fibre ara-tsakafo be dia be dia afaka mampiroborobo ny peristalsis tsinay, manampy amin'ny fandevonan-kanina ary misoroka ny fitohanana.
(4）Antioxidant sy anti-inflammatoire: Ny peptides oat dia manana antioxidant sy anti-inflammatory effect, izay manampy amin'ny fisorohana ny aretina mitaiza.
(5）Famenoana sakafo: Misy vitamina, mineraly, sns., izay afaka manome ny otrikaina ilain'ny vatan'olombelona ary mitazona tsara azy.
Ahoana ny fampiasana lafarinina oat? - Mihoatra lavitra noho ny fahafahana tsy manam-petra amin'ny "fanafody"
Ity no ampahany mahafinaritra indrindra amin'ny lafarinina oat! Tsy natao hosotroina sy hosotroina fotsiny izy io
（1）Kategony zava-pisotro avy hatrany:
Oatmeal klasika: Ny fomba fototra fihinanana azy dia ny fampifangaroana azy amin'ny rano mafana, ronono na ronono avy amin'ny zavamaniry.
Milkshake/Smoothie angovo: Ampio sotro iray mba hampitombo ny tsy fitoviana sy ny sakafo
（2）Entam-bary (Ny fanalahidin'ny fanatsarana ny fahasalamana)
Fanoloana lafarinina sasany: Rehefa manao pancakes, waffles, muffins, mofomamy, mofomamy, mofo, manolo ny 20%-30% amin'ny lafarinina varimbazaha amin'ny lafarinina oat dia mety hampitombo be ny votoatin'ny fibre sakafo, hahatonga ny entana nendasina ho salama kokoa sy hanitra kokoa.
（3）Ny fandrahoan-tsakafo
Fanamafisana voajanahary sy ara-pahasalamana: Afaka manolo ny hydroéthylamidon izy io ary ampiasaina hanamboarana lasopy matevina, saosy ary lasopy hena. Izy io dia malefaka ary manankarena amin'ny sakafo.
（4）Fomba famoronana sakafo
Lafarinina ara-pahasalamana: Apetaho amin'ny lafarinina aviavy ny tratran'ny akoho sy ny fillet trondro ary atsipazo. Ny crust dia ho crispy sy salama kokoa.
Manamboara baoritra/baolina angovo: Afangaro amin'ny voanjo, voankazo maina, tantely, sns., ary amboary ho baolina na tady ho tsindrin-tsakafo mahasalama.
Fehiny, ny lafarinina oat dia tsy solon-tsakafo tsy misy dikany fa sakafo ara-pahasalamana maoderina izay manambatra ny sakafo, ny fahamendrehana ary ny fiasa maro. Mahatonga ny sakafo ara-pahasalamana ho tsotra, mahaliana ary matsiro izany.
Fotoana fandefasana: Aug-29-2025