O le a le mea e fa'aoga ai le pauta apu?

O le a le pauta apu?
O le pauta o le apu o apu ua uma ona fa'asusu ma fa'apala i se pauta mama. E faia e ala i le fa'amagoina o apu fou ona olo lea i se pauta. O lenei faiga e taofia ai le tele o le tofo, meaʻai, ma le suamalie masani o le fua, ma avea ai le pauta apu o se mea aoga tele i le tele o meaʻai.
E mafai ona fa'aogaina le pa'u apu i le taoina, lamolemole, sosi, ma avea ma mea suamalie fa'alenatura po'o le fa'aleleia atili o le tofo i fua. E faʻaaogaina foi i nisi taimi i faʻaopoopoga o le soifua maloloina ona o lona taua o meaʻai, e aofia ai vitamini, minerale, ma fiber meaʻai. E le gata i lea, o le pauta apu o se auala faigofie e tuʻufaʻatasia ai le tofo ma le soifua maloloina o apu i ipu e aunoa ma le manaʻomia o fualaau aina fou.

 

O le a le mea e fa'aoga ai le pauta apu?

O le pauta apu e tele mea e fa'aoga i le kuka, taoina, ma mea'ai. O nisi nei o talosaga masani:

Taoina:Faaopopo i muffins, panikeke, falaoa, ma kuki e maua ai se tofo apu ma suamalie.

Smoothies ma Milkshakes:E mafai ona fa'afefiloi le pa'u o le apu i ni smoothie e fa'aopoopo ai le tofo ma le aoga o mea'ai.

Sausi ma mea manogi:E mafai ona faʻaoga e faʻaleleia ai le tofo o sosi, faʻamalo ma marinades.

Cerales ma Oatmeal:Sausau le pauta apu i luga o le saito o le taeao po o le oatmeal e faaopoopo ai le suamalie masani ma le tofo.

Mea'ai:E mafai ona fa'afefiloi i le yogurt, sisi cottage, pe fa'aoga i pa malosi e fa'aopoopo ai le tofo o fualaau 'aina.

Fa'aopoopo Soifua Maloloina:Ona o lona meaʻai, o le pauta apu o nisi taimi e aofia ai i meaʻai faaopoopo e faʻatumu ai ana vitamini, minerale, ma antioxidants.

Tofo:E mafai ona faʻaaogaina e avea o se meaʻai masani i fua eseese, e aofia ai meaʻai suamalie ma meaʻai suamalie.

Mafiafia:I nisi o fua, e mafai ona galue le falaoamata apu e pei o se mafiafia ona o lona fiber.

 

O le a se mea e mafai ona ou faia i le pauta apu?

E tele le fa'aogaina ma le manaia ole apu pauta. O nisi nei o fa'aoga mo le pauta apu:

Taoina:Fa'aopoopo le pauta apu i muffins, keke, kuki ma fua o falaoa e fa'aopoopo ai le suamalie fa'anatura ma le tofo o le apu.

Smoothies:Faafefiloi le pauta o le apu i totonu o le smoothies mo se tofo suamalie ma faaopoopo meaai.

Oatmeal ma cereal:Tu'u le pauta o le apu i totonu o lau oatmeal o le taeao pe sausau i luga o le cereal mo se tofo faaopoopo ma mea'ai.

Pancakes ma Waffles:Faafefiloi le pauta apu i le panikeke po o le pa'u waffle mo se mea manaia.

Sausi ma mea manogi:Fa'aaoga le pauta apu e fa'aleleia atili ai le tofo o le salati, marinades po'o sosi.

Malosiaga Pa ma Mea'ai:Fa'aopoopo i ai le pauta apu i pa'u malosi, granola po'o ala fa'afefiloi mo se tofo suamalie.

Yogurt ma le sisi:Fa'afefiloi le pauta apu i le yogurt po'o le sisi mo se mea'ai suamalie ma lelei.

Supa ma Siu:Fa'aaoga le pauta apu e fa'aopoopo ai sina suamalie i mea'ai suamalie e pei o sou ma siu.

Apple Cider e fai ile fale:Faafefiloi le pauta o le apu ma le vai ma mea manogi e fai ai se kopi vave o le apu cider.

Suamalie Faanatura:Fa'aaogā le pauta apu e fai ma suamalie fa'anatura i fua eseese, fa'aitiitia ai le mana'omia o le suka fa'aopoopo.

 

E lelei mo oe le pauta pa'u apu?

Ioe, o le pauta pa'u apu e manatu e lelei mo oe ma ofoina atu le tele o fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina. O nisi nei o mea lelei o le faʻaaogaina o le pauta apu:

Fa'a'oa'oa-Nutrile:O pa'u apu e mauoa i vaitamini, aemaise vitamini C, ma o lo'o i ai ni antioxidants eseese e mafai ona fesoasoani e puipuia le tino mai fa'ama'i fa'ama'i.

Fibre Mea'ai:O le pa'u apu o se puna lelei o alava mea'ai, lea e mafai ona fesoasoani i le ga'ina, fa'aolaina se lagona o le tumu, ma lagolagoina le soifua maloloina atoa.

Antioxidants:O pa'u o lo'o i ai le maualuga maualuga o antioxidants, e pei o le quercetin, lea e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia ai le mumū ma fa'aitiitia ai le lamatiaga o fa'ama'i fa'aumiumi.

Puleaina o le mamafa:O le fiber o loʻo i totonu o le paʻu apu e mafai ona fesoasoani i le puleaina o le mamafa e ala i le faʻalauiloaina o le satiety ma faʻaitiitia le aofaʻi o kalori.

Puleaina o le suka toto:O nisi su'esu'ega e fa'ailoa mai ai e mafai ona fesoasoani le fa'afefiloi o pa'u apu i le fa'atonutonuina o le maualuga o le suka o le toto, ma fa'amanuiaina ai i latou e fa'afoeina le ma'i suka.

Soifua Maloloina o le fatu:O antioxidants ma fiber i totonu o le pa'u apu e mafai ona saofagā i le soifua maloloina o le fatu e ala i le faʻaleleia o le cholesterol ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o le fatu fatu.

Mea e tele:O le pauta pa'u apu e mafai ona faigofie ona tu'ufa'atasia i fua eseese, e pei o smoothies, mea tao tao, ma mea'ai, ma avea ma auala faigofie e fa'aleleia ai mea'ai.

 

O le a le mea e fa'aoga i ai le pauta fuala'au?

O le pauta o fualaau aina, e pei o le pauta o le apu, o se mea aoga e mafai ona faʻaaogaina i meaʻai eseese ma meaʻai. O nisi nei o fa'aoga masani mo le pauta o fualaau 'aina:

Taoina:E mafai ona fa'aopoopoina pauta o fualaau aina i mea tao tao e pei o muffins, keke, kuki, ma falaoa e fa'aleleia atili ai le tofo ma fa'aopoopo ai le suamalie masani.

Smoothies ma lulu:E mafai ona fa'afefiloi i ni smoothie po'o le polotini lulu mo le tofo faaopoopo, lanu, ma meaʻai.

Cerales ma Oatmeal:E mafai ona sausau le pauta o fualaau aina i luga o cereals o le taeao pe faafefiloi i le oatmeal mo se fusi fua.

Sausi ma La'ei:E mafai ona faʻaaogaina e tofo ai sosi, faʻaofuofu, ma marinades, faʻaopoopoina se tofo masani o fualaau aina.

Mea'ai:E mafai ona fa'afefiloi pa'u fualaau 'aina i le yogurt, sisi cottage, po'o le fa'aogaina i pa malosi ma granola mo se mea'ai lelei.

Aisakulimi ma mea'ai suamalie:E mafai ona tu'ufa'atasia i aisa kulimi, sorbets, po'o isi mea suamalie e maua ai le tofo ma le lanu.

Suamalie Faanatura:O paʻu fualaau aina e mafai ona avea o se suamalie masani i fua eseese, faʻaitiitia ai le manaʻomia mo suka faaopoopo.

Mea'ai mo le Soifua Maloloina:O le tele o pauta o fualaau aina e mauoa i vaitamini, minerale, ma antioxidants, e lauiloa ai i meaʻai faaopoopo.

Su'esu'e Tofo:E mafai ona faʻaaogaina e avea o se mea faʻapitoa faʻapitoa i meaʻai eseese, suamalie ma suamalie.

Su'i Mafiafia:O nisi o pa'u fualaau aina e mafai fo'i ona fai e fai ma sui fa'amalo i sosi ma supa ona o le alava.