Matou te filifilia ma le faaeteete le tanoa loloto o le sami, ona tao lea i le vevela maualalo ina ia lokaina i le fou ma faʻamalo lelei i le pauta. E fa'atumauina lelei uma le glutamic acid fa'anatura (le puna o umami), minerale ma vaitamini o limu. E le o le monosodium glutamate e fa'amamāina fa'ama'i, ae o se "auupega fa'amaneta e fa'aleleia ai le tofo" na foa'iina mai e le natura.
O lona foliga e pei o le pauta e maua ai avanoa e le fa'atapula'aina mo le fa'aogaina pe a fa'atusatusa i limu mata'i.
I. Mea'ai Mea'ai
O le pauta limu e fa'atumauina i vaitamini, minerale ma alava taumafa mai le nori. O 100 kalama uma e iai:
(1) Vaitamini: Vitamini B (riboflavin, niacin), vaitamini A, vaitamini E, ma sina vaega itiiti o vaitamini C.
(2) Minerale: potassium (1796 mg), calcium (246 mg), magnesium (105 mg), phosphorus (350 mg), iodine (0.536 mg), faapea foi ma le uʻamea, zinc, seleni, ma isi.
(3) Isi: Polotini (27.6 kalama), alava meaʻai (21.6 kalama), gaʻo gaʻo e le faʻamaʻaina, polotini phycobile, flavonoids, alginic acid, ma isi.
Ii. Galuega Autu:
(1) Fa'aleleia le puipuiga
Polysaccharides e mafai ona faʻagaoioia lymphocytes, faʻaleleia le cellular ma humoral immune functions, ma faʻamalosia le teteʻe o le tino.
(2) Puipui le cardiovascular system
Ole ga'o ga'o ma le alginate e mafai ona fa'aititia ai le cholesterol, puipuia le arteriosclerosis ma fa'aitiitia ai le fa'ama'i fatu fatu.
(3) Antioxidant ma anti-matua
O polotini phycobile ma flavonoids e aveesea ai faʻamaʻi saoloto, faʻatuai le matua o sela ma puipuia le soifua maloloina o le paʻu.
(4) Faʻaleleia le gaogao
O mea'ai alava e fa'aolaina ai peristalsis o le intestinal, fa'aleleia le manava, fa'aitiitia le ga'o ma fesoasoani i le puleaina o le mamafa.
(5) Faʻaleleia lagona ma le neurological galuega
O le seleni ma le iodine e taua tele mo le tino o le tino ma e mafai ona faʻamalolo (6) faʻalavelave ma faʻaleleia atili le moe.
Fesoasoani i le fa'aitiitia o le suka toto ma le fa'asagatau i le kanesa
E iai le malosi o le Phycobilin e fa'aitiitia ai le suka o le toto, ma o ona vaega polysaccharide e iai a'afiaga fa'alavelave i tuma e pei o le kanesa o le susu ma le kanesa o lauroid.
iii. Auala o le Fa'aaogaina
(1) Va'aiga sa'o
Sausau i luga o araisa, saimini, salati poʻo sou sup e faʻaleleia ai le fou ma meaʻai.
(2) Taoina ma le Kuka
E fa'aaogaina e fai ai falaoa, masi, sushi rolls, pe fa'aleleia atili ai le fou pe a falai.
(3) Fa'ainu meainu
O nisi oloa e mafai ona tu'u sa'o i le vai vevela e fai ai vai inu limu, e faigofie ma vave
IV:Fa'aoga masani
E masani ona faʻaaogaina le paʻu limu i faʻataʻitaʻiga eseese ona o lona faigofie ma le tofo lelei:
(1) Mea'ai i aso uma: Fa'asusu i luga o araisa, saimini, salati, polo araisa, po'o le fa'aopoopo i le dumpling po'o meatball fillings e fa'aleleia ai le fou.
(2) Saunia mea'ai fa'aopoopo: I le avea o se fa'ama'i fa'anatura mo pepe ma tamaiti laiti mea'ai fa'aopoopo (sui masima po'o le monosodium glutamate), e mafai ona fa'aopoopo i le palasi araisa, fuala'au suamalie, ma fuamoa ausa.
(3) Tao ma mea'ai: Fa'afefiloi i le falaoamata kuki, pa'u keke, pe fai fo'i se mea fa'apipi'i mo fasi limu pateta ma nati;
(4) Sasi fa'ama'i/pauta: Fa'aaogā mo le fa'aofuina o salati limu, lofu sosi, po'o fa'afefiloi ma isi mea manogi e fai ai le pauta fa'ama'i.
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Taimi meli: Sep-30-2025