Dhirta ay ku jiraanlutein?
1.Khudaarta caleenta cagaaran ee madow:
Isbinaajka: 100 garaam oo isbinaajku wuxuu ka kooban yahay qiyaastii 7.4 ilaa 12 milligaraam oolutein, taas oo ka dhigaysa isha ugu fiican ee lutein.
● Kale: 100 garaam oo caleen ah ayaa ka kooban ku dhawaad 11.4 milligaraam oo lutein ah, taas oo ah wax aad u sarreeya.
● Kaabashka Shiinaha, kaabajka, brokoli, dhir, Kalluun Shiinees ah, digir, caleemo celery, chives chives, iwm
2.Ykhudaarta cagaaran iyo liimiga ah:
● Pumpkin: Waa mid ka mid ah cuntooyinka hodanka ku ahlutein, iyo lutein-ka hilibkiisa si joogto ah u urura inta lagu jiro habka bislaanshaha.
● Karootada: waxa ku jira fiitamiino kala duwan iyo lutein, kuwaas oo habeeya daalka indhaha iyo kaabida nafaqooyinka jidhka.
● Cambaha, kiwis, canabka, fersken jaalaha ah, liinta, tangerines, buskubyada, blueberries, fersken, basbaaska, iwm.
3.badarka:
Galleyda, gaar ahaan galleyda jaalaha ah, waxay qani ku tahay lutein. Theluteingalleyda galleyda waxay siinaysaa hadhuudh midab dahabi ah. Isticmaalka joogtada ahi wuxuu jidhka siin karaa tamar marka la kabo lutein.
masago, bariis, qamadi, miro, digir cas, iwm.: Mirahan waxa kale oo ku jira lutein. Isticmaalka dhexdhexaadka ah wuxuu kaa caawin karaa kabitaanka lutein iyo nafaqooyinka kale.
4.ubaxa iyo dhirta
Calendula iyo marigold labaduba waxay ka mid yihiin ubaxyada leh maadada lutein-ka sare. Si kastaba ha ahaatee, ubaxyadani maaha kuwo la cuni karo oo inta badan looma isticmaalo ilo cunto oo toos ah
Waa maxay saamaynta sixir ahlutein?
● Difaaca Iftiinka Buluugga ah ee Indhaha: Marka nalka buluuga ah uu u soo toogto xagga indhaha sida "xabado aan la arki karin", lutein-ku si geesinimo leh ayuu hore ugu socdaa, isagoo hor taagan xuubka xuubka si uu u nuugo oo uga takhaluso in ka badan 90% iftiinka buluuga ah, isagoo ilaalinaya aragtidaada cad.
“Difaaca Antioxidant” ee Unugyada: U beddelashada “Ugaarsadayaasha” ee xagjirrada xorta ah, lutein shuttles ee unugyada, si dhakhso ah u qabta kuwan dhibaatooyinka xorta ah ee radicals oo ka hortagaya inay kiciyaan "duufaan oksaydh ah", sidaas darteed hoos u dhigaya xawaaraha gabowga.
● Ilaaliyaha Dahabka ah ee Macula: Waxay ku taal aagga macula ee retina, lutein waxay u dhistaa "xariiq difaac oo dahab ah" xarunta aragga, yaraynta khatarta cudurrada indhaha waxayna ilaalinaysaa indhahaaga dhalaalaya markaad u kuur gasho adduunka.
● "Hubka aan la arki karin" ee Jirka: Ma aha oo kaliyaluteinilaalinta indhaha, laakiin sidoo kale waxay si aamusnaan ah u kordhisaa difaaca, waxay nidaamisaa dheef-shiid kiimikaad, iyo xitaa waxay tiraahdaa "maya" unugyada kansarka, iyadoo siinaya dhammaan - ilaalinta wareega caafimaadkaaga.
Waa kuwee beerahaluteincodsatay?
● Rinjiyeynta sixirka ah ee warshadaha cuntada:Lutiinhaysta buraash dabiici ah, qurxin rooti iyo macmacaan leh midab dahabi ah oo soo jiidasho leh iyo casiirka madow iyo jelliyada midabada dhalaalaya leh. Dhanka kale, waxay u adeegtaa sidii "wad sixir" oo nafaqo ah. Marka lagu daro cuntada ilmaha iyo alaabta nafaqada, waxay si fiican isugu darsataa dhadhanka iyo caafimaadka.
● "Isha - Ilaaliyaha Ilaalinta" ee Goobta Alaabta Caafimaadka: U beddelashada "dagaalyahannada ilaalinta" ee kaabsalka iyo kiniiniyada,luteinsi sax ah u garaaca, isaga oo gaashaanka u taagaya aragtida dadka si xad dhaaf ah u isticmaala indhahooda iyo waayeelka. Iyada oo leh "awoodda sare" ee ka-hortagga oksaydhka, waxay noqotaa "dagaalyahan xiddigle" oo ka tirsan saaxada ka hortagga gabowga.
● The "Youth - Preserving Sprite" ee Warshadaha Isqurxinta: Waxay ku qarsoon yihiin kiriimyada wajiga iyo waji-xidhka,luteinu dhaqmo sida sprite nimble. Waxay ka celisaa "soo duulayaasha" xagjiriinta xorta ah, waxay u adkaysataa waxyeelada UV, waxay nadiifisaa xariiqyada fiican, waxay yaraysaa dhibcaha, waxayna soo celisaa bartinimada maqaarka iyo dhalaalka.
l "Maestro Tayada" ee Warshadaha Quudinta: Marka lagu daro quudinta,luteinisu beddela "saaxir tayo leh". Waxay ka dhigtaa jaallo ahaan dahab badan iyo baalal dhalaalaya. Intaa waxaa dheer, waxay wanaajisaa difaaca xayawaanka, ka caawinta warshadaha taranta inay gaaraan natiijooyin tayo sare leh.
Xiriir:Judy Guo
WhatsApp/waxaan ku sheekeysanaa:+86-18292852819
E-mail:sales3@xarainbow.com
Waqtiga boostada: Agoosto-20-2025